Kuukautiskivut eivät ole vain joidenkin naisten ongelma. Tutkimuksessa, joka on julkaistu “Journal of Pain Research” -lehdessä, 84,1% vastaajista kertoi kärsivänsä kivuista kuukautistensa aikana. Jos sinulla on kramppeja, rintakipuja tai muita epämiellyttäviä oireita, haluat todennäköisesti tietää, kuinka lievittää niitä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että voimakkaat krampit voivat olla merkki muista sairauksista, kuten endometrioosista. Siksi on tärkeää konsultoida luotettavaa gynekologia ja tehdä säännöllisiä tutkimuksia sairauksien poissulkemiseksi.
3 tapaa lievittää kuukautiskipuja
1 — Orgasmit
“Orgasmi lisää verenkiertoa, vapauttaa lihasjännitystä ja lisää hyvän olon/helppouden hormoneja aivoissasi, mukaan lukien oksitosiini ja endorfiinit”, kertoo naisten seksuaaliterveyden valmentaja Rose Schlaff “Slice”-lehdestä.
2 — Syvä hengitys
Diafragmaattinen hengitys (tai syvä hengitys) tapahtuu, kun hengität tietoisesti vatsan pohjasta, ei rintakehästä. Varmistaaksesi diafragmaattisen hengityksen, Rosen suositus on laittaa molemmat kädet alarintakehän päälle ja tuntea sen nousevan ja laskevan.
“Hengittäminen tällä tavalla siirtää kehosi pois kipua reagoivasta hermostosta (sympaattisesta hermostosta) ja vie sen lepotilaan (parasympaattiseen hermostoon)”, asiantuntija selittää. “Diafragmasi ja lantionpohjan lihakset ovat myös yhteydessä toisiinsa, kun hengität diafragman avulla, lantionpohjan lihakset rentoutuvat, venyvät ja saavat verenkiertoa.”
3 — Magnesiumin saanti
Vajeet tietyissä vitamiineissa ja mineraaleissa voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi kuukautisiin. Magnesiumin lisäksi, joka tukee terveitä luita, se vähentää stressiä, lievittää premenstruaalista oireyhtymää (PMS), levottomia jalkoja ja auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
